Aki rendszeresen sportol, annak nem kell bemutatni a fehérje fogalmát. Ha rendszeresen mozgunk többnyire már szakértői vagyunk a témának, hiszen legyen szó bármilyen mozgásformáról a fehérjebevitel fontosságát mindig hozzákapcsoljuk az izmok megfelelő fejlődéséhez. Nagyon sok hölgy azonban elzárkózik ettől mondván félnek attól, hogy túl izmosak, szálkásak lesznek.Ilyenkor azonban ne csak a sportra gondoljunk!
Miért fontos a megfelelő fehérjebevitel?
- Az izmok építése és regenerálása
- A sérülések megelőzése
- Az energiaszint fenntartása és növelése
A fehérjének számos egyéb fontos szerepe van a táplálkozásban. Nem csak az izomrostok és izomsejtek miatt kell odafigyelnünk a megfelelő fehérjebevitelre. Szerepet játszik többek között az oxigén és széndioxid transzportban, immunrendszer védelmében, sav-bázis egyensúly megteremtésében. A hormonok egy része is fehérje pl: inzulin.
A napi fehérjeigény kiszámítása: Az első lépés a napi fehérjeigény meghatározása. Ennek az alapja a testsúlyod, tevékenységi szinted és a sport célja. Általánosságban a sportolók számára ajánlott napi fehérjebevitel 1,2 és 2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként. Ezért ha például 70 kilogrammos, és közepes intenzitású edzést végez, a napi fehérjeigényed vagy a 84-154 gramm között lesz.
Az étrend összeállítása fehérje alapján: Miután meghatározta a napi fehérjeigényedet, tervezz étrendet, amely megfelel ennek az igénynek. Válassz magas fehérjetartalmú ételeket, mint például csirkehús, pulyka, tojás, hal, sovány marhahús, joghurt, túró, és a növényi források közül hüvelyesek (pl. bab, lencse), tofu, quinoa és magvak (pl. mandula, dió).
Fehérje beviteli és utáni időzítés: Fontos megérteni, mikor fogyassz fehérjét a legjobb eredmények elérése érdekében. Edzés előtt fogyassz könnyű fehérjéket és szénhidrátokat egyensúlyban, hogy energiát nyerj. Edzés után azonnal fogyassz fehérjét az izomregeneráció és az újjáépülés támogatása érdekében.
Ha nehéznek találod a napi fehérjeigényed teljesítését az étkezéseken keresztül, fontolóra veheted például a tejsavófehérje vagy a kazein fogyasztását. Használd ezeket az étkezések közötti időben vagy edzés után, hogy segítsd a fehérjefelvételt.
A fehérje aminosavakból épül fel, melyek mind az állati, mind a növényi eredetű étrendbe beépíthetőek. Az elsőrendű (komplett) fehérjék az állati eredetű fehérjék, melyek megfelelő mennyiségben tartalmaznak esszenciális aminosavakat, ezek nagyon fontosak a szervezet számára. Mellettük érdemes kiegészíteni étrendünket másodrendű (inkomlett) fehérjékkel is melyek zömében növényi fehérjék.
Mivel a növényi fehérjék nem tartalmaznak tejszármazékot így azoknak sem kell lemondani a fehérjepótlásról akiknek valamilyen ételallergiájuk van, vagy nem esznek húst, esetleg időnként tehermentesíteni szeretnék emésztőrendszerüket a hús és tejtermékektől.
Ne féljünk beiktatni a növényi fehérjéket is étrendünkbe! Az állati eredetű tápanyagok mellett rendkívül hasznos és egészséges kiegészítői napi fehérjebevitelünknek.
Sportláshoz is nyugodtan használhatunk növényi fehérjéket, sőt ha valamilyen puffadás vagy egyéb gyomorpanaszunk oka ételtolerancia pl. laktóz, tejfehérje akkor különösen hasznos ha a növényi fehérjék mennyiségét növeljük az étrendünkben, hiszen könnyen felszívódnak és megkönnyítik emésztésünket.
A paicon nagyon sokféle fehérje van forgalomban, szeretnénk megkönnyíteni a választásod.
Számunkra nagyon fontos, hogy prémium minőségű termékeket válogassunk a kínálatunk közé.
Íme néhány ötlet:
Panda Nutrition - Protein ONE: A Panda Nutrition Protein ONE egy igazi áttörést jelentő fehérjekészítmény, amely kiváló minőségű WPI (tejsavó izolátum) fehérje előnyeit extra B6-vitaminnal, laktáz enzimmel és rosttalal. Ez a különleges formula nem csak az izomépítés és a testzsír csökkentés támogatásában segít, hanem a kényelmes és hatékony emésztést is elősegíti.
Fittprotein Collagen 12000mg +Vitamin C Málna :
A kollagén a testünkben leggyakrabban előforduló fehérje, a bőrünk körülbelül 75%-a kollagénből épül fel. Ennek ismeretében nem meglepő, hogy a kollagént már évtizedek óta sikeresen használják a különböző szépségipari termékekben. Számos pozitív tulajdonsága van, mely közkedveltté tette. Fittprotein Collagen 12000mg +Vitamin C kollagén ital málna ízben adagonként 12000mg kollagént és 500mg c-vitamint tartalmaz.
Fittprotein Collagen 12000mg +Vitamin C Ananász:
Fittprotein Collagen 12000mg +Vitamin C kollagén ital ananász ízben adagonként 12000mg kollagént és 500mg c-vitamint tartalmaz.
Fittprotein Collagen C+Q10 - 120 kapszula
Rugalmas és feszes bőrre vágysz? Eltüntetnéd az apró ráncaid? Ízületeid egészségét és rugalmasságát szeretnéd visszanyerni, vagy fenntartani?
A bőröd fiatalsága, fiatalságának megőrzése fontos számodra? Visszanyernéd vagy megőriznéd hajad és körmeid egészségét és ragyogását?
Itt van az, amire szükséged van, amit eddig kerestél!! A Fittprotein Collagen C+Q10-et neked lett kifejlesztve!
